漆彈場

多走走路~ 別太懶~吃飽了沒? 要改成您走路了沒! 祝您健康多走走路~ 別太懶~ 健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士， 首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法， 健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。 健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。 為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。 健走有效消耗身體熱量時速(km/hr) 消耗 300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量( 卡) 蹣跚走 ==>時速 3(km/hr) 3(min) 消耗 300卡 每分鐘消耗 2.7熱量 ( 卡) 散步走 ==> 時速 3.6 (km/hr) 100(min) 消耗 300 卡 每分鐘消耗 3.0 熱量 (卡 ) 自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min) 消耗 300卡 每分鐘消耗 3.3 熱量( 卡 )健步走 ==>時速 5.4(km/hr) 70(min) 消耗300 卡 每分鐘消耗 4.2熱量 ( 卡) 全力走==> 時速 7.2(km/hr) 38(min) 消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量( 卡) 提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」 前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素， 紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬， 她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差， 1997年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家， 再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機， 半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材， 穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡， 而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室， 但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗， 沖過澡才簡單吃點稀飯， 然後讀書入睡， 「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動， 一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾， 「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。 以健走減肥的秘訣在於每天至少走 一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內， 消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。 【走出健康來】 桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症， 而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。 即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望， 甚至感覺正一步步邁向死亡。 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到， 運動──尤其健走，有助於解決她的困境。 從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試， 逐漸練習到快速的健走。 幾年後，不僅肺變得健康， 與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時， 82歲的桃樂絲這樣對同伴說。 健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。 身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群， 都與大腦、脊髓、神經互通訊息， 且與腦幹有密切相關。 健走可以預防疾病 健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20 ％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會， 而且幫助你活得健康、活得長壽。 最平凡的作為，常常有最不凡的效果 。 健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重， 最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。 【遠離乳癌威脅】 據美國和《護理健康研究》（Ｎ urse's Health Study）一項長達 20 年的統計研究指出， 一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。 【預防心臟病】 人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險； 美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。【走離老年痴呆】 美國《自然》雜誌報導， 60歲以上銀髮族，一週有3 天，每次 45 分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果， 腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。【健走能降血壓】 人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升）， 因而減少血壓上升的機會； 其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況， 從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。 【預防動脈硬化】 現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄， 血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。 膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的 HDL會把多餘膽固醇送往肝臟， 預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走， 有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。 【預防治療糖尿病】 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力， 而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分， 再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉， 就可降低血糖值。 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時， 對第二型糖尿病，有50％的預防效果。 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心， 補充能量防止低血糖。 【健走避免脂肪肝】 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好 【走出好骨質】 年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。 需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。【改善腰、肩、頭部疼痛】 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良， 僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、 大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。 【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。 除此之外，任何一個常健走， 喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值： 增進自尊、自信與樂觀。 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者， 健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走， 不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

高雄／檸檬香茅火鍋 等候椅坐滿滿在高雄首創以健康香草入鍋的檸檬香茅火鍋專賣店，目前已經有3家分店，每到用餐時，幾乎每家店前擺放的等候椅上，都會坐滿等著入場的客人。餐飲總監蔡淑娟說，檸檬香茅火鍋的湯底之所以受到饕客喜歡，主要就在於清香甘甜的湯頭。 檸檬香茅火鍋的湯底每天以新鮮的高山蔬菜及全雞、雞骨再搭配上等干貝和檸檬香茅草等獨門配方熬製，經過濾去油僅取其清澈高湯佐以檸檬香茅醬，品嘗起來香濃而不油膩，有別於現在坊間火鍋柴魚或一般高湯湯底。 火鍋好吃，一碟對味的醮醬功不可沒，店裡的鎮店之寶──檸檬香茅醬，用多種養生香料及檸檬香茅草打成醬，再搭配醬油、醋；喜歡沙茶的醮醬也可以沙茶和香茅各半調成綜合醬。 善用各種養生食材，也是檸檬香茅火鍋受歡迎的原因，像是「山藥美人健康鍋」，用來自南投縣名間鄉的原生種有機山藥，入火鍋烹調後其味鬆軟綿密、營養價值極高。還有用滿滿一大盤的各式菇蕈搭配時蔬做成的精選蕈菇火鍋，也是注重養生者最健康的鍋品。 地址 高雄市中華四路283號(中華店) 電話 07-2010152 不想等怎麼辦 錯開用餐時間(例如下午5點半前、晚上8點半後) .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

永信輪胎TOYOTA WISH安裝B250-195/65R15TOYOTA WISH安裝B250-195/65R15( 各種輪胎商品量販詢問 . 輪胎安裝 . 報價專區 )...十一... 台北市杭州南路一段73號一樓 TEL:02-23515153 **店內地圖**營業時間 : 週一至週五 AM 08:30 - PM 19:00 晚上 PM 19:00 - PM 21:00 須先來電預約週六 AM 08:00 - PM 18:00 每週日及國定假日公休.

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流浪貓之歌流浪貓 詞\曲\編曲\錄音\演唱\混音:EZ 希望每天能睡的飽飽 不用擔心吃飯的煩惱 還要有個人對我微笑 讓我可以撒嬌 寂寞時候能給我抱抱 無聊時候能陪我亂跑 一起談天一起睡覺 能這樣有多好 我是一隻 流浪貓 沒人要 都市擁擠的人潮 找不到 一個依靠 只能自己喵喵叫 寂寞時 誰知道 我只想要一個溫暖擁抱 我是一隻 流浪貓 愛睡覺 愛跟朋友趴趴躁 有禮貌 會搞笑 有自信但不驕傲 愛拍照 愛熱鬧 我有屬於我自己的調調 流浪太久 還是想要 有一個依靠 希望找到個人只對著我微笑 緣分若來到 要緊緊抓牢 別讓他走掉 別讓自己再繼續做一隻流浪貓  .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

超級可愛桃紅卡拉貓包包麻在一番貓舖買的　 色系：桃紅色（尚有其他顏色）袋子外部袋子內部正牌卡拉貓請認明CARA，以前買過一個卡拉貓名牌套結果是仿的.當時賣的跟我說是真品. 還賣的好貴...左邊的貓咪舉起左手說HELLO右邊的貓咪舉起右手說 I'am fine.

ClaireNails?美甲?部屋?～美美裝潢中這是木工裝潢中的部屋喔!還蠻亂的,但是等裝潢好了就會粉美囉!!部屋裡的基本色調會以白色為主,至於是什麼主題~~~~~就讓claire賣個關子吧!!這可是claire公主特地訂製的spa椅喔!可以讓水水們盡情的享受美足的保養喔!!超讚的啦!!?美甲?部屋?的招牌掛上囉!有點超乎想像的大耶!不過這樣才明顯喔~~~?美甲?部屋?即將於6月15開幕歡迎眾家美眉們來逛逛唄!!.

~?美甲?部屋 ?~Claire說:試試看可以讓手指變修長的尖型的水晶吧!claire發現自己超適合作尖形水晶耶!感覺手指有變修長了.......這次還做了兩款不ㄧ樣顏色的璀璨!都還蠻適合近期要結婚的水水喔!挑選此款的準新娘們均享有8折優惠喔!.

貨比三家結果如下英英美代子的家庭主婦, 買東西就是喜歡貨比三家.之前有點想買丁丁藥局的一箱優兒送機車頭方案 , 所以今天中午跑去丁丁了解所謂"一箱"的數量, (即 1.8kg*6罐 or 0.9kg*12罐)以及見識一下玩具機車頭的材質與體積,結果是: (1)無論大小罐, 一箱奶粉堆起來的模樣實在太......嚇人了!(2)機車頭給我的直接感覺-->好像有點幼稚又有點無聊耶~ 老公就說: "原來是媽媽想要玩的!!!" 哈哈哈~~~ 被他說中了~~~想一想, 乾脆買兩大罐就好了, 至少還有送火車軌道組,剛好又想起附近有一家小型藥局也有賣奶粉, 想說小店的奶粉價錢說不定會比較便宜, 於是我們便趕緊殺到那裡去瞧瞧,結果, 價錢跟丁丁的一樣, 火車軌道組也沒貨了......趕緊拿媽媽手冊跟店家換一下保濕乳液及衛生盥洗用品後,眼看下午的要去上的媽媽教室時間迫在眉睫,只好請老公趕緊載我去上課, 途中又被我看到一家啄木鳥藥局,心想, 再不買奶粉, 北鼻晚上就要斷炊了......所以我們又衝進去看, 才知道那天問的那家啄木鳥藥局價錢報錯,少報10元, 所以和丁丁也是同樣的價格啦!只好趕緊在這家啄木鳥藥局買下大罐的優兒,沒想到, 除了基本送一盒火車軌道組外, 還多送一包好自在的衛生護墊(40片)以及一份寶寶玩具(如下圖),還有點數可以累積, 半年送一次玩具的活動!?真是因禍得福~ 哈哈哈~下圖: 右方"牧場火車軌道組"上面寫值NT$800, 真的還蠻精緻, 又好玩~.

拜訪龍鳳胎姊弟檔從啄木鳥藥局離開後, 因為距離龍鳳胎姊弟檔的家很近,所以便帶著較少與人互動的北鼻前往拜訪囉! 其實上次帶北鼻也造訪過一次, 不過恰巧沒遇到那兩個小寶貝,這次終於讓北鼻遇到囉! (可惜北鼻想睡覺, 所以不大愛笑~)發現小baby們對彼此的興趣並不大, 一開始"各奔東西",不過當北鼻見到小葛格或小姊姊手上有玩具時,竟然馬上眼睛一亮地想要去搶奪 (ㄏㄡˋ! 實在是傷腦筋耶!!!),龍鳳胎姊弟檔果真和她們的馬麻在部落格所言一樣,姊姊比較恰一點, 會捍衛手上的玩具, 弟弟則比較溫和老實, 玩具雖然被搶了, 會再去拿別的來玩,個性鮮明真的都超級可愛的!兩次去打擾龍鳳胎馬麻, 都拿了禮物回家,第一次是應景的牛年紙燈籠 (北鼻出門坐推車時"必提"),這一次又拿了人家小姊姊頭上戴的漂亮大花髮飾,我還被請吃了一塊好好吃的芝麻燒餅~實在不好意思ㄋㄟ~~~下次也讓我回請一下吧~~~!  .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .